今回は、酸化ストレスと、それにより生じる活性酸素、活性酸素の除去によって、酸化ストレスを減少させ、運動の疲労回復効果やパフォーマンスアップにも効果が期待されている水素吸入について書いてみます。
酸化ストレスとは
活性酸素の産生が過剰になり、抗酸化防御機構のバランスが崩れた状態を酸化ストレスといいます。
通常、我々の生体内では活性酸素の産生と抗酸化防御機構のバランスが取れていますが、
喫煙 大気汚染 紫外線
放射線 大気汚染
激しい運動 身体的/精神的ストレス 薬剤ならびに酸化された物質の摂取
などにより酸化ストレスが引き起こされます。
日ごろからバランスの取れた食事、適度な運動習慣ならびに十分な睡眠により抗酸化防御機構を良好に保つことが酸化ストレスを防止するためにも重要となります。
なんで水素はスポーツと相性がいいの？
水素の持つ抗酸化作用（活性酸素除去）。この効果にいち早く注目したのはスポーツ界です。
注目されている効果は「疲労回復」で、トップアスリートたちのパフォーマンス向上にもつながっています。
当時のスポーツ報知の記事によると
2016年【400メートルリレー】銅メダルチームは水素吸入器をトレーニングに導入し、疲労回復と体調維持に努めた。
加齢を補う肉体のケアが実を結んだ。
活性酸素除去がパフォーマンス向上の秘訣
激しいスポーツはエネルギー産生のために酸素を大量に取り入れます。酸素を大量に体内に入れることでエネルギー量は増えますが、体内を傷つける活性酸素が増えてしまうことが分かっています。
スポーツ選手にとって競技生活を少しでも長くするためには活性酸素除去が大きなテーマとなります。
アスリートは肉体を極限まで追い込むため、大量の活性酸素が発生します。それだけでなく、プレッシャーや精神的ストレスでも活性酸素は大量に発生してしまいます。この活性酸素を抑えるのが水素です。
そのためスポーツ界は水素の効果にいち早く注目しました。最近は筋トレや、ランニング愛好家も利用しています。
ジムに水素水サーバーが設置されているところもあるようです。
水素は疲労回復に効く？
エネルギー不足を補い、全身の酸化を防ぎ、疲労の抑制、解消が期待できます。
ケガをしたときにも水素が痛みを軽減し、水素の抗炎症作用が、痛みの軽減に作用します。
効果が報告されている症状 けがの種類
捻挫、肩こり、関節痛、捻挫、打撲、肉離れ、頭痛
運動したあとに、いち早い回復ができればカラダに負担がかかりません。しっかり回復できれば、ケガのリスクも低くなります。
毎日激しい運動をしていたり、年齢を重ねていくと、回復が思うようにいかないこともあります。そんな時でも運動をしないといけないこともあると思います。
加齢による関節の症状を軽減
関節リウマチは免疫の異常により、主に手足の関節が腫れたり痛んだりする病気です。リウマチが起きやすい場所は、肩・肘・手首・手の指・股関節・膝・足首・足の指です。悪玉活性酸素が発生することで炎症が悪化していきます。
そのため、水素で悪玉活性酸素を抑制できれば症状の改善が期待できます。
肩こり・筋肉痛への効果
特にアスリートの方にメリットがあります。運動選手は筋肉をいためやすく、いためてしまった場合、鎮痛剤がよくつかわれます。ひどい場合は、麻酔薬を使うこともあります。
水素はこれらの鎮痛作用のある薬と同様の効果を発揮することがわかってきています。
薬は痛みを感じさせない鎮痛作用でその場をしのぎます。
水素セラピーでは痛みの原因となる活性酸素に働きかける方法です。筋肉痛にも効果があるとされています。
水素吸入に効果が期待されている病態
水素吸入はスポーツの疲労回復・パフォーマンス向上以外にも
睡眠の質向上、動脈硬化の予防、脂質異常症、糖尿病、パーキンソン病、リウマチなどに効果が期待あるいは確認されているようです。
水素吸入に興味がある方へ
水素吸入の商品を買う場合、注意が必要です。水素は無味無臭であり、身体への効果はすぐにあらわれるわけではありません。水素発生量が多いものは高額の商品もありますので、よく吟味して買いましょう。
水素吸入はどこで試せるの？
①水素吸入サロン
ネット検索で水素吸入サロンと検索すると多くのサロンが出てきます。
私の近所の水素サロンでは20分2000円程度でした。
クリニックでも水素吸入を扱っているところもありますね。
②水素吸入マシンレンタル
レンタルの良い点はいつでも自宅で水素吸入ができるという利点、故障したりした場合に、修理費用負担がないという利点があります。ただ購入に対して少し割高な印象もあります。
③水素吸入マシン購入
私が一時サロンの無料貸し出しを利用した後、とった方法はこの購入の選択肢です。
いつでも自宅で水素吸入できて、消耗品は現在は精製水（5リットル2000円程度）です。
水道水などは入れてはいけませんので注意しましょう。
購入した機器はお試しレンタルしたものとは別の機器にしました。
さんのMK-520という 1分間の水素発生量が520mlの￥198,000（税込み）の機器です。
安くはないですが、地元の水素サロンがお試しレンタルさせてくれて、販売していた機器は￥900,000でした。
￥900,000のものは水素吸入と水素入浴が兼用できる機器でしたが、水素発生量は大差なく（どちらも500ml/分程度）、水素風呂はあきらめて、MK-520水素吸入器にしました。
（追記：2021/12/16現在、MK-520は販売終了となり、MK-600という機種が後継の最新機種となっています。値段は￥238,000と4万円アップですが、デザインは洗練されて、水素発生量は600ml/分とパワーアップしています。ぜひ読者さんにすすめたいと伝えたところ、販売者さんのご厚意で、2,000円引きのクーポンコードを発行していただきました。
さんにアクセスしていただき、購入時にクーポンコード WK211216 を入力すると2,000円割引されます。このサイトをご覧になった方限定のクーポンコードですよ。あなたが購入する時には忘れずいれてくださいね。）
いつでも水素吸入ができるメリットがあります。
もちろん通販サイトでも水素吸入器はたくさん扱っています。
水素発生量100ml/分程度は欲しいですね。
通販サイトの水素吸入器
180ml/分で￥80,000程度のものなどがありますね。
まとめ
水素吸入の健康効果について、運動関連ではスポーツの疲労回復・パフォーマンス向上が期待できます。
水素吸入はスポーツの疲労回復・パフォーマンス向上以外にも睡眠の質向上、動脈硬化の予防、脂質異常症、糖尿病、パーキンソン病、リウマチなどに効果が期待あるいは確認されているようです。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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