サイクリングの消費カロリーは大きいとは思っていますが、実際どれくらい消費しているか気になりませんか？
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ＭＥＴＳ（メッツ）とは
Mets（メッツ）とは、様々な身体活動のエネルギー消費量が、
安静時のエネルギー消費量の何倍に当たるかを数値化したものです。
例えば、60kgの人が安静時に1時間あたり63kcal消費しています。
この人が1時間ウオーキングをしたら189kcal消費しました。
また、1時間平泳ぎをしたら630kcal消費しました。
このとき、ウオーキングと平泳ぎのMets（メッツ）は
ウオーキング 189kcal ÷ 63kcal ＝ 3.0
平泳ぎ 630kcal ÷ 63kcal ＝ 10.0
のように計算されます。
つまりMets（メッツ）の数値から、
ウオーキングは安静時の3倍カロリーを消費する
平泳ぎは安静時の10倍カロリーを消費する
平泳ぎはウオーキングの3.3倍カロリーを消費する
のように、考えることができます。
代表的な運動とMETSついて
| 入浴 | 1.5 | 卓球 | 4.0 |
| 坐位活動 | 1.5 | 筋トレ | 6.0 |
| 料理 | 2.0 | 雪かき | 6.0 |
| 立ち仕事 | 2.3 | ジョギング | 7.0 |
| ストレッチ | 2.5 | サッカー | 7.0 |
| ヨガ | 2.5 | テニス | 7.0 |
| ペットの世話 | 2.8 | スキー | 7.0 |
| 階段の上り下り | 3.0 |
サイクリング（＞20km/h)
|
8.0 |
| 掃除 | 3.5 | ランニング | 8.0 |
| 自転車 | 4.0 | クロール | 11.0 |
Mets（メッツ）と消費カロリーの計算式
消費カロリーを計算する式
消費カロリ(kcal) ＝
体重(kg) ✕ Mets ✕ 運動時間（時間）✕1.05
この計算式を用いて身体活動による消費カロリーを求めます。
注意すべき点は、運動時間の積算が1時間単位で長い（ややこしいですね）という点です。
つまり30分の場合は0.5 10分の場合は0.17ということになります。
（別の計算式）
消費カロリ(kcal) ＝
体重(kg) ✕ Mets ✕ 運動時間（分）✕0.0175
（消費カロリー計算式の例）
体重50kgの人が掃除（Mets2.5）を
15分したときの消費カロリーは
50（kg）✕ 2.5（Mets） ✕ 0.25（時間）✕ 1.05
＝33kcal
体重80kgの人がジョギング（Mets7.0)を
30分したときの消費カロリーは
80（kg） ✕ 7.0 ✕ 0.5（時間） ✕ 1.05
＝294kcal
1kg痩せるのに必要な運動時間は？
運動時間(時間) ＝
消費カロリー（kcal）÷体重(kg)÷Mets÷1.05
運動時間(分) ＝
消費カロリー（kcal）÷体重(kg)÷Mets÷0.0175
（運動時間計算式の例）
おにぎり1個（約180kcal）を、体重60kgの人が
ジョギング（7.0Mets）で消費するのに必要な時間は、
180kcal÷60（kg）÷7.0（Mets）÷0.0175
＝24.4（分）
体脂肪1kg落とすには7200kcalの消費が必要
体重80kgの人が7200kcalを消費するのに
必要な運動時間は
ウオーキング（Mets3.0)の場合
7200（kcal）÷80（kg）÷3.0（Mets）÷0.0175
＝1714分
＝28.5時間
ジョギング（Mets7.0）の場合
7200（kcal）÷80（kg）÷7.0（Mets）÷0.0175
＝735分
＝12時間15分
体重80kgの人が運動だけで、体脂肪1kgを
落とそうとすると、失敗する可能性が高い
サイクリングは実際どれくらいカロリー消費？
サイクリングが8METSとして私の実際のSTRAVAアプリの計算と3.5時間のＭＥＴＳ計算でほぼ同等の1500kcal消費していることがわかりました。
まとめ
サイクリングは比較的消費カロリーの多い運動の部類に入ります。
アプリ計算とＭＥＴＳ計算はほぼ同等の結果が得られました。