ご訪問頂きありがとうございます。応援のためポチっとお願いします。

ロードバイクランキング

⑧体質とダイエット

サイクリングの消費カロリー、実際どれぐらい消費しているの?

サイクリングの消費カロリーは大きいとは思っていますが、実際どれくらい消費しているか気になりませんか?

HilmarBuschow / Pixabay

METS(メッツ)とは

Mets(メッツ)とは、様々な身体活動のエネルギー消費量が、
安静時のエネルギー消費量の何倍に当たるかを数値化したものです。

例えば、60kgの人が安静時に1時間あたり63kcal消費しています。
この人が1時間ウオーキングをしたら189kcal消費しました。
また、1時間平泳ぎをしたら630kcal消費しました。

このとき、ウオーキングと平泳ぎのMets(メッツ)は
ウオーキング 189kcal ÷ 63kcal = 3.0
平泳ぎ    630kcal ÷ 63kcal = 10.0
のように計算されます。

つまりMets(メッツ)の数値から、
ウオーキングは安静時の3倍カロリーを消費する
平泳ぎは安静時の10倍カロリーを消費する
平泳ぎはウオーキングの3.3倍カロリーを消費する

のように、考えることができます。

代表的な運動とMETSついて

入浴 1.5 卓球 4.0
坐位活動 1.5 筋トレ 6.0
料理 2.0 雪かき 6.0
立ち仕事 2.3 ジョギング 7.0
ストレッチ 2.5 サッカー 7.0
ヨガ 2.5 テニス 7.0
ペットの世話 2.8 スキー 7.0
階段の上り下り 3.0

サイクリング(>20km/h)

 

8.0
掃除 3.5 ランニング 8.0
自転車 4.0 クロール 11.0

Mets(メッツ)と消費カロリーの計算式

消費カロリーを計算する式

消費カロリ(kcal) = 
  体重(kg) ✕ Mets ✕ 運動時間(時間)✕1.05

この計算式を用いて身体活動による消費カロリーを求めます。

注意すべき点は、運動時間の積算が1時間単位で長い(ややこしいですね)という点です。

つまり30分の場合は0.5 10分の場合は0.17ということになります。

(別の計算式)

消費カロリ(kcal) = 
  体重(kg) ✕ Mets ✕ 運動時間(分)✕0.0175

(消費カロリー計算式の例)

体重50kgの人が掃除(Mets2.5)を
15分したときの消費カロリーは
50(kg)✕ 2.5(Mets) ✕ 0.25(時間)✕ 1.05 
=33kcal

体重80kgの人がジョギング(Mets7.0)を
30分したときの消費カロリーは
80(kg) ✕ 7.0 ✕ 0.5(時間) ✕ 1.05
=294kcal

1kg痩せるのに必要な運動時間は?

運動時間(時間) = 
  消費カロリー(kcal)÷体重(kg)÷Mets÷1.05

 

運動時間(分) = 
  消費カロリー(kcal)÷体重(kg)÷Mets÷0.0175
 

 

(運動時間計算式の例)

おにぎり1個(約180kcal)を、体重60kgの人が
ジョギング(7.0Mets)で消費するのに必要な時間は、

180kcal÷60(kg)÷7.0(Mets)÷0.0175
=24.4(分)

体脂肪1kg落とすには7200kcalの消費が必要

体重80kgの人が7200kcalを消費するのに
必要な運動時間は

ウオーキング(Mets3.0)の場合
7200(kcal)÷80(kg)÷3.0(Mets)÷0.0175
=1714分
=28.5時間

ジョギング(Mets7.0)の場合
7200(kcal)÷80(kg)÷7.0(Mets)÷0.0175 
=735分
=12時間15分

体重80kgの人が運動だけで、体脂肪1kgを
落とそうとすると、失敗する可能性が高い

サイクリングは実際どれくらいカロリー消費?

サイクリングが8METSとして私の実際のSTRAVAアプリの計算と3.5時間のMETS計算でほぼ同等の1500kcal消費していることがわかりました。

 

まとめ

サイクリングは比較的消費カロリーの多い運動の部類に入ります。

アプリ計算とMETS計算はほぼ同等の結果が得られました。

-⑧体質とダイエット
-, ,

Copyright© 令和の時代もサイクリングは最高! , 2020 All Rights Reserved.