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ロードバイクランキング

①サイクリングの効用 ②サイクリング効果を高める

ママチャリでも痩せるセッティング

・クロスバイクやロードバイクを買わないといけない?

サイクリングは脂肪燃焼につながります。私はサイクリングをはじめて半年で体脂肪率が5%減りました。趣味として続くだろうか?という不安もあると思います。クロスバイクは5万円前後、ロードバイクとなるとそれ以上の高価なものになります。高い自転車を買わないといけないの? いえそんなことはありません。ただし、ママチャリでも、より運動効果を高めるためにお勧めのセッティングがあります。

ラディアン
「ママチャリでオススメノセッティングです」

1.サドルは高めに設定し、つま先がつくかつかないかの高さにしましょう。これでペダルを回すことが楽になり、効率が良くなります。足全体の筋肉を使うことになり、美脚や美尻効果が上がります。サイクリングをすると足が太くなるんではないかっていう不安を訴える方をよく耳にしますが、サイクリング女子は、みんな美尻、美脚です。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2.ペダルは、土踏まずではなく、親指の付け根で踏むようにしましょう。これで楽にペダルが回せます。

 

 

 

 

 

 

 

 

3.変速機がついていれば、より軽いギアにして、速めにペダルを回しましょう!これで筋肉への負担が減り、疲れにくく長続きしやすくなります。

 

 

 

 

 

 

 

(参考)通勤サイクリングの魅力、シマノ社HP

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

-①サイクリングの効用, ②サイクリング効果を高める

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